Дыхательные упражнения при астме

Дыхательные упражнения при астме

Дыхательные упражнения при астме

Дыхание – жизнь, а правильное дыхание – залог крепкого здоровья.

Однако мало кто знает, как дышать правильно.

Тут на помощь приходит дыхательная гимнастика, которая полезна абсолютно всем: и взрослым, и детям, и пожилым людям. И даже тем, кто страдает бронхиальной астмой.

В чем польза дыхательной гимнастики?

Упражнения для дыхательной системы и бронхов полезны всем людям, не зависимо от возраста или пола. Конечно, наибольший эффект от нее ощущают астматики и пациенты с другими недугами органов дыхания.

  • Эта техника оказывает общее благотворное воздействие на весь организм, насыщая каждую клеточку тела кислородом.
  • Дыхательную гимнастику рекомендуют врачи всего мира для лечения и предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
  • Эффективна в послеоперационный и восстановительный период.
  • Дыхательная гимнастика учит осознанному процессу дыхания, помогает его контролировать.
  • Приводит в тонус весь организм, укрепляет мышцы диафрагмы, которые отвечают за правильное дыхание.
  • При регулярных занятиях приступы бронхиального удушья проявляются значительно реже.
  • Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом.

Противопоказания

Как любые физические нагрузки, дыхательная гимнастика имеет свои противопоказания:

  • Сотрясение головного мозга;
  • Серьезные повреждения позвоночника;
  • Радикулит;
  • Психические заболевания;
  • Недавно пережитый инфаркт;
  • Внутренние кровотечения;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Камни в почках и желчном пузыре;
  • Врожденный порок сердца;
  • Иные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

В этих случаях настоятельно не рекомендуется заниматься гимнастикой без консультации врача.

Особую осторожность, выполняя упражнения, должны соблюдать беременные женщины, однако беременность нельзя отнести к противопоказаниям.

Как можно заметить, бронхиальная астма не является противопоказанием. Дыхательная гимнастика, напротив, может облегчить ее симптомы.

Лечебная физкультура для детей и ее особенности

Умение правильно дышать чрезвычайно важно для маленького растущего организма, ведь это – важное условие развития и роста малыша.

Неправильное дыхание закономерно приводит к плохому самочувствию.

Научить ребенка полностью очищать легкие, позволяя воздуху циркулировать в организме, — вот главная задача в этом деле. Неполноценный, сделанный не до конца выдох не дает переработанному воздуху выйти наружу, как следствие кровь недополучает нужное ей количество кислорода.

Рекомендуемая продолжительность курса лечебной физкультуры для ребенка – 3-4 месяца. Помимо очевидного положительного воздействия на организм, физкультура поспособствует быстрому выздоровлению ребенка от таких заболеваний, как ОРВИ, смягчит проявления гайморита и хронического насморка. Помимо этого укрепит дыхательные пути, мышцы диафрагмы.

Проводить дыхательную гимнастику следует в хорошо проветриваемом помещении, отличным вариантом будет прогулка на улице, два раза в день, спустя как минимум час поле последнего приема пищи. Рекомендуется для детей от 2-ух лет.

Здесь приведены некоторые из упражнений, которые ребенку будет полезно освоить.

Дыхательная гимнастика сама по себе очень утомительна, так как приводит в действие многие мышцы. Поэтому оптимальным временем одного занятия будет 7-10 минут. У ребенка может закружиться голова, пугаться этого не стоит.

  1. Руки находятся на талии, небольшое приседание – вдох, на выдохе ребенок выпрямляется. С каждым разом малыш должен опускаться все ниже, а вдыхать и выдыхать – длительнее. Повторяем упражнение 4-5 раз.
  2. Это упражнение выполняется вместе с ребенком. В положении стоя наклонитесь, свободно опустите руки и голову. Четко проговариваем «Так-так-так» и в это же время хлопаем по коленкам. Затем следует полный выдох, выпрямляем корпус, руки вверх и – вдох. Повторяем не менее 5 раз.
  3. Ребенок садится, ладошки складывает трубочкой и поднимает вверх. Затем спокойно, не спеша, выдыхает и произносит звук «Пф-ф-ф-ф-ф». Повторяем 5 раз.
  4. Малыш садится, правую руку кладет на грудь, левую – на живот. Втягивая живот, делает вдох, выпячивает на выдохе и громко произносит «Ф-ф-ф». Повторяем не менее 3 раз.
  5. Ребенок имитирует лыжную ходьбу, на выдохе громко издавая звук «М-м-м». Упражнение выполняется на протяжении 2 минут.

Комплекс упражнений по А. Н. Стрельниковой

Изначально данная методика была создана русской певицей для наиболее эффективного восстановления связок, Но в результате оказалось, что данные упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм, в том числе на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Система гимнастики Стрельниковой при регулярном выполнении способна оказать лечебный эффект.

Ключевые моменты данной гимнастики – это очень быстрый, отрывистый, поверхностный вдох, будто человек пытается уловить интересующий его аромат. Выдох же должен быть абсолютно пассивным, не требующим усилий. Выдыхать можно как через нос, так и ртом.

Все упражнения ритмичны, здесь применяется счет раз-два-три-четыре, причем достаточно быстро.

Для людей с бронхиальной астмой разработаны особые принципы выполнения упражнений:

  • Глубокие вдохи не допускаются
  • Дыхание обязательно ритмично
  • Выполняют упражнения утром и перед сном
  • Вдох и выдох необходимо совершать ртом.
  • При воспалении или обострении активные движения совершаются между вдохами. Это исключает появление кашля при выполнении гимнастики.

Ниже приведены одни из самых эффективных упражнений для астматиков:

  1. Ладошки. Упражнение выступает в качестве разминки. Спина прямая, локти опущены, ладони подняты и раскрыты. Одновременно совершаем активный вдох и сжимаем кулаки. На выдохе открываем ладони. После каждых четырех вдохов можно совершать 10-секундную паузу.
  2. Насос. Исходное положение – прямая спина, руки опущены. На вдохе наклоняемся вниз, будто стараясь понюхать пол. Спина обязательно должна быть круглой, свободно расслабленной. Шея опущена и также расслабленна. На выдохе выпрямляемся.
  3. Повороты головы. На вдохе поворачиваем голову под прямым углом к туловищу, тем самым подбородок и линия плеч оказываются на одной прямой. Плечи расслабленны.
  4. Кошка. Совершаем полуприсед, на вдохе сжимаем ладони, на выдохе – разжимаем.
  5. Обними плечи. Название говорит само за себя. Левая рука тянется к правому плечу, правая рука – к левому, тем самым мы будто обнимаем себя же. Вдох совершаем во время объятия, выдоху соответствуют махи руками.
  6. Большой маятник. Особенно эффективно. Это упражнение заключает в себе «Обними за плечи» и «Насос».
  7. Малый маятник. Голова напоминает маятник. Ухо касается поочередно левого и правого плеча, плечи при этом остаются неподвижны. Вдох совершается у левого и правого плеча.
  8. Шаги. Ходим на одном месте, высоко поднимая колени. Вдох – колено поднимаем, выдох – опускаем.

Самыми эффективными упражнения во время или при приближении приступа признаны «Насос», «Повороты головы» и «Обними плечи». Однако если они не оказывают должного воздействия в течение 5 минут, следует воспользоваться ингалятором и лекарствами.

Дыхательную гимнастику выполняют два раза в день на пустой желудок или же спустя час после еды.

Не стоит выполнять все упражнения сразу, нагрузки следует постепенно увеличивать.

Головокружения при выполнении – абсолютная норма и естественная реакция организма на изобилие кислорода.

Доказано, что данный комплекс способен предотвращать астматические приступы, укреплять иммунитет и избавлять от накопившейся за день усталости и стресса.

Гимнастика для астматиков по К. П. Бутейко

Физиолог Бутейко при разработке своей системы дыхательной гимнастики сделал упор на выведении углекислого газа из организма с помощью техники так называемого поверхностного вдоха, что особенно важно при бронхиальной астме.

Упражнения Бутейко довольно просты в исполнении и не требуют дополнительного оборудования для их выполнения, но все же лучше первые занятия провести под присмотром грамотного специалиста, так как поначалу вполне возможны физические недомогания. Это могут быть и головокружения, и тремор конечностей, и ощущение легкого удушья.

Нельзя точно сказать, как скоро больной почувствует облегчение, все сугубо индивидуально. Однако некоторые люди отмечают положительную динамику уже после нескольких процедур.

В отличие от Стрельниковой, система Буйтейко предполагает всего два основополагающих правила:

  1. Сокращение глубины вдоха, иными словами, главная задача – сделать его более поверхностным;
  2. Увеличение паузы сразу после выдоха.

Самый главный результат упражнений Бутейко – приближение глубины дыхания к такой, какой обладает здоровый человек. То есть:

  • вдох занимает 2-3 с;
  • на выдох отводится 3-4 с;
  • пауза между ними длится 3-4 с.

Приведенные ниже упражнения требуют особой концентрации, дыхание должно быть еле слышным, еще лучше – бесшумным.

После упражнений рекомендуется оставлять записи в дневнике: в обязательном порядке это должен быть пульс. Не лишними будут так же и личные ощущения.

Выполнять упражнения следует также спустя как минимум час после последнего приема пищи.

Подготовка как обязательный этап. Занимаем удобное положение на стуле, спина прямая, руки лежат на коленях. Начинаем дышать очень мелко и поверхностно, отрывисто, вдыхаем носом бесшумно и слабо. На подготовку отводится не менее 10 минут.

Все следующие упражнения выполняются ровно 10 раз:

  1. Вдыхаем 5 секунд, выдыхая, полностью расслабляем все мышцы. Далее — пауза.
  2. Вдох начинается диафрагмой, заканчивается грудью, выдох – наоборот. И вдох, и выдох занимают 7 с половиной секунд, на паузу отводится 5 секунд.
  3. Это же упражнение, но сначала выполняем левой, а затем правой ноздрей. Другая ноздря зажимается пальцем.
  4. Второе упражнение, максимально сильно втягиваем в себя живот.
  5. Стараемся задержать дыхание на как можно более долгий период. Выполняется в положении сидя, стоя, во время бега и приседаний.
  6. Следующее упражнение выполняется один раз. Сначала задерживаем дыхание после вдоха, затем после выдоха. Стараемся как можно дольше продержаться без воздуха.

Как правило, после первых сеансов может наблюдаться даже ухудшение состояния и обострение бронхиальной астмы. При значительном недомогании обязательно следует обратиться к специалисту.

Регулярное и, что особенно важно, правильное выполнение данных упражнений благотворно скажется на всем организме, в том и числе и на дыхательной системе.

Дыхательная гимнастика, благодаря ее эффективности, может стать отличным дополнением к основному лечению при бронхиальной астме, облегчить течение этого заболевания.

Но ни в коем случае нельзя ограничиваться только этим методом лечения, добиться устойчивого положительного результата можно, следуя предписаниям специалистов и не забывая про базисную терапию.

Дыхательные упражнения при астме

Основным вспомогательным методом лечения всех бронхолегочных заболеваний является дыхательная гимнастика, целью которой является облегчение не только течения болезни, но и профилактика предупреждения развития осложнений.

Занятия дыхательной гимнастикой следует проводить постоянно, потому что только так можно добиться положительных результатов. Упражнения делают в хорошо проветриваемом помещении, а в теплое время года — на воздухе.

Первый комплекс дыхательных упражнений поможет научиться предотвращать приступы бронхиальной астмы, позволит снимать напряжение и стресс, связанные с приступом и не только.

1. Первое упражнение лучше выполнять в постели, сразу после пробуждения. Лежа на спине, подтягивать согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди, одновременно выполняя продолжительный выдох через рот. Повторять это движение надо столько раз, сколько возможно. При выполнении этого упражнения отходит мокрота, дыхательные пути освобождаются, и дышать становится легче.

2. Упражнение можно выполнять и сидя, и стоя. Дышать поочередно правой и левой ноздрей. Закрыв пальцами левую ноздрю, вдохнуть, закрыв правую ноздрю — выдохнуть. Затем — наоборот.

3. Руки на талии. Вдыхая носом воздух, предельно надуть живот. Затем резко выдохнуть через нос, втягивая живот.

4. Сесть, положить руки на колени. На вдохе руки развести в стороны, а на выдохе левое колено подтянуть к животу руками. Повторить упражнение, подтягивая в следующий раз правое колено.

5. Руками держаться за сиденье стула. На вдохе прогнуться, лопатки соединить, на выдохе ноги согнуть и подтянуть колени к груди.

6. Резко вдыхать воздух через нос порциями на счет «раз, два, три». Затем выдохнуть сквозь зубы, произнося звуки «ш», «з».

7. Стоя. Руки через стороны поднять вверх, подняться на носки, при этом делая вдох. Опуская руки через стороны и покачиваясь с пятки на носок, сделать выдох.

8. Стоя. Руки вдоль туловища. На вдохе произвести скольжение рук вдоль туловища с наклоном в сторону. На выдохе — вернуться в исходное положение.

9. Упражнение «Дровосек»: стоя, руки в замок. Руки поднять вверх, делая вдох. Опустить руки вниз, произнося звук «уф» или «ух» на выдохе.

10. Руки вдоль туловища. Каждый раз, поднимая плечи, делать вдох на 4 счета. Опуская и расслабляя плечи производить выдох также на 4 счета со звуком «кха».

11. Стоя. Согнуть руки в локтях возле туловища. Разводя локти в стороны, сделать вдох носом. Максимально сводя локти и втягивая живот, произвести выдох со звуком «ш».

12. Сделать глубокий вдох и на выдохе произносить звуки «а», «о», «у» и одновременно поколачивать нижние ребра сначала спереди, а потом — сзади.

Вот какую дыхательную гимнастику для лечения бронхиальной астмы предлагают индийские йоги:

1. Сесть на пол, положить правую ногу на левое бедро, а левую ногу — на правое, положить левую ладонь на левое бедро, а правую ладонь — на правое — получится поза лотоса. Позвоночник должен быть прямым. Можно сесть и так: на пол с перекрещенными ногами (по-турецки), положить правую ступню на левое бедро, а левую — на правое бедро. Язык прижать к основанию передних зубов, а взгляд фиксировать на кончике носа.

Теперь следует быстро вдыхать и выдыхать воздух 10 раз, после чего делать глубокий вдох и задерживать дыхание на 7—14 с. Выдыхать медленно. Повторить 3 раза по 10 раз осторожно, попеременно меняя ноздри и прекращая при малейшем признаке напряжения.

2. Очищающее дыхание упражнение. Стоя, ноги врозь, делать медленно вдох носом шумно так, чтобы крылья носа как бы прилипали к его перегородке, и сразу же начинать выдох, сложив губы так, как будто собираетесь свистеть и, не надувая щек, сделать ряд отдельных выдохов. Выдыхать воздух нужно с силой, ощущая прилагаемые значительные усилия мышц живота, ребер и диафрагмы. Если выдох производить слабо и мягко, то упражнение теряет смысл. Рекомендуется выполнять по 5 раз на день, повторяя по 3 раза.

3. Стоя, ноги врозь, делать выдох, как в предыдущем упражнении, и с выдохом медленно поднять руки вверх над головой и задержать на несколько секунд дыхание, затем резко наклониться вперед и опустить руки перед собой, одновременно делать выдох ртом, произнося звук «ха» за счет выдувания воздуха, а не голосовых связок. Выпрямляясь с медленным выдо-хомг напряженно поднять руки над головой и затем с медленным выдохом медленно их опустить.

4. Лежа на спине, делать вышеописанный вдох, одновременно поднимать руки над головой, пока они не коснутся пола, на несколько секунд задержать дыхание, затем быстро поднять ноги, резко сгибая их в коленях, и обхватить их руками, при этом прижимая бедра к животу с одновременным выдохом со звуком «ха». После отдыха в течение нескольких секунд в этом положении делать медленно вдох, поднимая руки над головой, выпрямляя и опуская ноги на пол. После нескольких секунд выдыхать медленно носом, одновременно опуская руки вдоль тела, затем дать себе полный отдых.

Йоги считают, что эти упражнения являются одними из самых лучших очистительных упражнений, с их помощью можно снять воспалительный процесс в носу и горле при хронической простуде, удалить мокроту и снять астму, излечиться от хронических бронхолегочных заболеваний и изгнать нечистый воздух из плохо вентилируемых легких, можно избавиться от головной боли, простуды и ОРВИ, так как упражнения изгоняют из крови токсины и очищают кровь. Особенно полезно выполнять их зимой при переохлаждении.

Тибетские йоги предлагают следующий комплекс упражнений, позволяющий не только бороться с бронхолегоч-ными заболеваниями, но и являющийся одним из эффективных профилактических средств этих заболеваний.

1. Исходное положение — стоя, ноги врозь. Медленно с вдохом поднимать руки вверх, пока ладони не коснутся друг друга над головой. Задержав дыхание на 7—12 с, медленно опустить руки через стороны вниз с полным выдохом, v напрягая брюшной пресс и диафрагму.

2. И. п. — сидя, ноги врозь. Сделать полный вдох, руки вытянуть вперед на уровне плеч ладонями вниз, задержать дыхание, затем быстро и ритмично горизонтально развести руки в стороны и свести перед грудью 3—5 раз. После энергично сделать выдох ртом и опустить руки. Закончить очищающим дыханием (см. предыдущий комплекс упражнений).

3. И. п. — стоя, ноги врозь. Сделать полный вдох, поднять руки вперед до уровня плеч, ладонями внутрь. Задержать дыхание, быстро сделать круги руками вверх (назад) 3 раза и в обратную сторону 3 раза, сделать энергичный выдох, опустить руки и закончить очищающим дыханием.

4. И. п. — лежа на полу, лицом вниз, положить ладони рук под плечами вперед. Сделав полный выдох и задержав дыхание, медленно выпрямить руки, поднимать тело, опираясь только на руки и пальцы ног, т. е. делать отжимание тела в упоре от пола лежа, но выдыхая энергично ртом. Закончить упражнение очищающим дыханием.

5. И. п. — стоя прямо, лицом к стене, упираясь руками в стену на высоте плеч, ладони — широко разведены. После полного выдоха задержать дыхание и держать тело в прямом состоянии, затем сгибать руки до тех пор, пока не коснетесь лбом стенки. Потом с силой оттолкнуться от нее, пока тело "не придет в вертикальное положение. Повторить 3—5 раз. Закончить энергичным выдохом ртом и очищающим дыханием.

6. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки на бедрах. Сделав полный вдох, на короткое время задержать дыхание, затем с выдохом ртом медленно наклониться вперед, медленно выпрямиться, вдохнуть, и после короткого задержания дыхания медленно наклониться назад. То же проделать в правую сторону и левую. После кратковременного задержания дыхания спокойно выдохнуть носом, опуская руки, затем сделать очищающее дыхание.

7. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, сделать полный вдох отдельными короткими вдохами. Задержав дыхание на 7—12 с, спокойно и медленно выдохнуть носом. Закончить очищающим дыханием.

Продолжая тему дыхательной гимнастики, следует рассказать и о гимнастике А. Н. Стрельниковой. Лечение бронхиальной астмы стрельниковски-ми методами известно далеко за пределами нашей страны, так как результаты занятий превышают ожидания измученных приступами больных. Выполнение простых упражнений по плечу любому из них. Так как большая часть этих упражнений выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, то становится возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и заболеваний придаточных носовых пазух.

Вот что рекомендует делать А. Н. Стрельникова, чтобы остановить приступ удушья.

Итак, при скором приближении приступа или когда он уже начался, нужно сесть прямо, ладонями упереться в колени и делать упражнение «Насос» по 2 или по 4 шумных коротких вдоха носом. Полностью не выпрямляться и назад ни в коем случае не откидываться.

«Насос». Взять в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и думать, что накачиваете шину автомобиля. Вдох — в крайней точке наклона. Кончился наклон — сделайте выдох. Не следует тянуть его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Повторять вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Голову не поднимать, смотреть вниз на воображаемый насос. Низко не наклоняться, вполне достаточно наклона в пояс. Выдох уходит после каждого вдоха самостоятельно через рот. Спина круглая, а не прямая, голова опущена. Следует помнить: «накачивать шину» нужно в ритме строевого шага.

Делать подряд уже не 8, а 16 вдохов-движений. Затем отдых 3—4 с и снова 16 вдохов-движений.

Это упражнение часто останавливает не только приступ бронхиальной астмы, но сердечный приступ и печеночные колики, и его можно делать стоя и сидя.

Противопоказания — травмы головы и позвоночника; повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давление; камни в печени, в почках и мочевом пузыре.

Далее слегка наклониться вперед, голова опущена вниз, руки согнуты в локтях — шумный короткий вдох носом. Слегка разогнуться, но не выпрямляться до конца, ладони по-прежнему на коленях, руки в локтях чуть выпрямляются — выдох уходит через нос или через рот не видно и не слышно. Снова сразу же легкий наклон вперед с опущенной вниз головой — резкий шумный вдох. Опять слегка разогнуться — выдох ушел через нос или через рот абсолютно пассивно. Сделав 2 вдоха-движения, отдохнуть несколько секунд (3—7, но не больше) и снова по 2 вдоха-движения или по 4 вдоха-движения (поклона) подряд. И снова отдых после каждых 2 или 4 вдохов-движений.

Не нужно считать, сколько всего вдохов вы сделали. Считать мысленно только по 2 или по 4 вдоха. Отдыхать после каждых 2 или 4 вдохов-движений до 10 с. Шмыгать так в течение 10 или 15 мин до тех пор, пока отпустит и не наступит облегчение.

Если больному тяжело настолько, что даже вдох на поклоне вперед не помогает, нужно сесть, наклонившись вперед, голова свободно опущена вниз, локти свободно лежат на коленях, спина круглая. Без всяких движений просто шумно коротко шмыгать носом по 2 раза. И отдыхать несколько секунд после каждых 2 вдохов без движений. Помнить, что выдох должен уходить после каждого-вдоха незаметно. Вдох посылать в спину, в поясницу—на предельную глубину легких. Строго следить за тем, чтобы плечи не поднимались и не дергались в момент вдоха.

Хороший эффект, купирующий приступы, можно получить и выполняя упражнение «насос».

А. Н. Стрельникова рекомендует перед выполнением вышеописанных упражнений надевать строго по талии широкий кожаный ремень или подпоясаться длинным шарфом или полотенцем. Это нужно для того, чтобы при выполнении шмыганий носом, при посыле вдоха в спину на предельную глубину легких, сидя с опущенной головой, поясница больше «упиралась» в пояс, а больной лучше ощущал это.

Остановить приступ удушья могут также упражнения «Обними плечи» и повороты головы (оба упражнения выполнять сидя).

«Обними плечи». Поднять руки на уровень плеч, согнуть в локтях. Повернуть ладони к себе и поставить их перед грудью чуть ниже шеи. Бросать руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая — левую подмышку, т. е. чтобы руки шли параллельно друг другу. При выполнении упражнения следует соблюдать темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторять короткие шумные вдохи. Не следует уводить руки далеко от тела, а локти разгибать.

Норма: прошмыгать носом 3 раза по 32 вдоха-движения.

Отдых после каждой тридцатки (32 вдоха-движения) — 3-4 с.

Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя, лежа (при травме руки это упражнение можно делать одной здоровой рукой).

Ограничения: сердечникам (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) первую неделю тренировок упражнение «Обними плечи» не делать.

На второй неделе, выполняя это упражнение, делать только по 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-5 с и т. д.

На третьей неделе тренировок можно делать уже по 16 или 32 вдоха-движения без остановки.

Все упражнения нужно делать по 2 или 4 вдоха-движения подряд, без остановки. Затем отдыхать до 10 с и снова по 2 или 4 вдоха-движения. И так до тех пор, пока вам не станет легче.

Лучше вначале сделать «Насос». Если нет долгожданного эффекта, то следует делать упражнение «Обними плечи» и уже потом повороты головы.

Повороты головы. Поворачивать голову вправо-влево, резко, в темпе шагов. И одновременно скаждым поворотом — вдох носом, короткий и шумный. И так 96 вдохов.

Если ничего не помогает, тогда лучше воспользоваться ингалятором или другим прописанным врачом средством. При этом не стоит отчаиваться, так как только регулярно занимаясь упражнениями дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой, можно добиться хороших результатов в лечении бронхиальной астмы и профилактике ее приступов.

Также А. Н. Стрельникова дает очень хороший совет, как быстрее отдышаться. Она советует никогда не делать глубокие вдохи общепринятой гимнастики, разводя руки широко в стороны или поднимая их вверх, пытаясь при вдохе дотянуться до потолка. А лучше наклониться вниз к полу, опустив кисти рук чуть ниже колен, и повисеть так несколько секунд. Можно упереться руками в колени в этой же самой позе, сделайте несколько глубоких спокойных вдохов носом или ртом, посылая воздух в спину.

Кроме того, она же советует, начав занятия дыхательной гимнастикой по ее методикам, попробовать снизить дозировку лекарств, а возникшую одышку попробовать снять упражнением «Насос». Вообще стараться отучаться жить на лекарствах, постепенно снижая дозы, отказываясь от них совсем.

Во всех методиках А. Н. Стрельниковой основное внимание отводится вдоху, который следует производить очень коротко, мгновенно, эмоционально и активно. Главное, по мнению А. Н. Стрельниковой, — это уметь затаить, спрятать дыхание, при этом о выдохе можно совершенно не думать, так как он должен уходить самопроизвольно.

Два главных упражнения: наклон и одновременно резкий и короткий вдох: сведение согнутых в локтях рук, помещенных перед грудью на уровне плеч, и одновременно короткий вдох. При обучении гимнастике А. Н. Стрельникова советует выполнять четыре основных правила.

1. «Гарью пахнет! Тревога!» И резко, шумно, на всю квартиру, нюхать воздух, чем естественнее будете выполнять, тем лучше.

Грубая ошибка — тянуть воздух, чтобы взять его побольше. Вдох должен быть коротким, активным. Думать только о вдохе.

2. Выдох — результат вдоха. Не мешать выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, и лучше ртом, чем носом. Не помогать ему. Думать только: «Гарью пахнет! Тревога!» И следить за тем, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох уйдет самопроизвольно. Во время гимнастики рот должен быть слегка приоткрыт.

3. Повторять вдохи так, как будто накачиваете шину в ритме песен и плясок, и, тренируя движения и вдохи, нужно считать на 2,4 и 8. Темп — 60—72 вдоха в мин. Вдохи громче выдохов. Норма урока — 100-200 вдохов, можно и больше — 2000 вдохов. Паузы между дозами вдохов — 1—3 с.

4. Подряд делать столько вдохов, сколько возможно, учитывая состояние.

Еще одно дыхательное упражнение, выполнение которого может научить человека контролировать свое дыхание, делать его более спокойным.

Следует научиться дышать так: медленный неглубокий вдох в течение 2—3 с, медленный выдох — 3-4 с, потом задержка дыхания — 3-4 с. Такой ритм дыхания является самым правильным, и так должны дышать все люди. А для больных бронхиальной астмой выполнение этого упражнения поможет быстрее и легче справиться с приступом, причем нужно стремиться к способности задерживать дыхание до 1 мин.

Если во время выполнения дыхательных упражнений приступы удушья не возникают, можно приступить к занятиям ходьбой ежедневно в удобное время, натощак или через 2-3 ч после еды, следя за частотой дыхания и сердечных сокращений в начале и в конце тренировки, которая не должна превышать 20 мин.

Ходить можно по грунтовой или асфальтовой дорожке длиной до 2 км, учитывая расстояние с помощью подсказки: средний шаг человека, рост которого 160-170 см, равен 60-70 см.

Начинать ходьбу рекомендуется со скоростью 80 шагов в мин, и в первое занятие достаточно пройти 500 метров. В течение двух недель постепенно расстояние можно увеличить до 2 км, а скорость ходьбы — до 110 шагов в мин. При этом частота пульса не должна превышать 120 ударов в мин, а если появится затрудненное дыхание, то следует попытаться справиться с ним, прибегнув к следующим упражнениям, только для их выполнения следует остановиться, сесть на скамейку.

1. Вдохнуть. Произнести на выдохе «пф-ф» при плотно сжатых губах. Пауза. Повторить 4-5 раз.

2. Вдохнуть. Произнести во время выдоха при сжатых губах звук «м-м». Пауза» Повторить 5-6-раз.

3. Подушечками безымянных пальцев произвести растирание обоих сторон носа снизу вверх в трех точках по 1 мин в каждой: на крыльях носа, выше крыльев носа и у корня носа.

4. Указательным или большим пальцем надавить сверху вниз на заднюю поверхность грудины в области яремной ямки до появления умеренной боли. Если через 2—3 мин дыхание нормализуется, давление можно ослабить. Длительность однократного массажа этой точки — до 5 мин.

Если с помощью этих упражнений дыхание не пришло в норму, то следует воспользоваться привычными лекарствами, купирующими приступ удушья. Продолжать тренировки можно лишь на следующий день при условии хорошего самочувствия.

Дыхательные упражнения при астме

Бронхиальная астма – болезнь, которая требует постоянного контроля за своим состоянием. Помимо медикаментозного лечения, очень полезно заниматься особыми дыхательными упражнениями, призванными облегчить приступ. Кроме того, они станут отличной профилактикой бронхита в хронической форме.

Главное правило, которого требует дыхательная гимнастика при астме – систематичность занятий. Вы должны делать упражнения каждый день, желательно на свежем воздухе, независимо от погодных условий.

Показания и ограничения к выполнению гимнастики

Дыхательные упражнения при астме стремительно набирают популярность, применяясь не только для лечения, но и для помощи при многих других заболеваниях. Даже здоровому человеку не помешает проводить эти манипуляции, повышая свой жизненный тонус.

Существует множество комплексов упражнений, которые позволяют подобрать наиболее подходящие. Помимо целительной силы, у такой гимнастики есть разносторонний эффект:

  • обогащение каждой клетки организма кислородом;
  • укрепление нервной системы;
  • улучшение работы сердца и сосудов;
  • нормализация показателей давления;
  • выведение шлаков;
  • ускорение метаболизма.

В результате таких положительных изменений здоровья человек чаще находится в приподнятом настроении, благодаря избавлению от отрицательной энергии. Таким образом, каждому, кто хочет улучшить состояние своего организма, стоит попробовать дыхательную гимнастику при астме.

Но есть и медицинские показания к выполнению комплекса упражнений:

  • любое заболевание дыхательной системы;
  • сердечные боли;
  • повышение давления;
  • проблемы с позвоночником или суставами;
  • стрессовое состояние и депрессия;
  • головные боли.

Самый главный показатель к выполнению комплекса – заболевания дыхательной системы, в частности бронхиальная астма. Но есть случаи, когда гимнастика строго противопоказана. Это:

  • любые опухоли;
  • травмирование позвоночной системы;
  • гипертония;
  • мочекаменное заболевание.

Чтобы окончательно выбрать комплекс дыхательных упражнений, подходящий именно вам, нужно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование. По его результатам будут даны медицинские рекомендации, которые следует учитывать.

Общие упражнения

Если вы в начале пути к освоению дыхательной гимнастики – эти занятия именно для вас. Они эффективно помогают справиться с напряжением, вызванным атакой бронхиальной астмы, и служат хорошей профилактикой от повторных приступов.

  • Выдох ртом – полноценное упражнение, для которого даже не нужно вставать с кровати после пробуждения. Исходная позиция: согнутые в коленях ноги. Начинайте подтягивать их максимально близко к подбородку, выполняя при этом глубокий выдох ртом. Повторите 10-15 раз. Данное упражнение хорошо очищает дыхательную систему, избавляя от мокроты.
  • Поочерёдное дыхание – выполняется как в сидячем положении, так и стоя либо лёжа. Прикройте пальцем одну ноздрю, глубоко вдохните, далее закройте другую – выдохните. Повторяйте упражнение 10-15 раз, меняя ноздрю, которую закрываете.
  • Дыхание диафрагмой – ещё одно простое упражнение, не требующее специальных условий. Поместите руки на бока, глубоко вдохните через нос, сильно надувая живот. Спустя секунду резко выдохните также носом, сразу втяните живот. Сделайте упражнение 10 раз.
  • Лёгочная вентиляция, для которой нужно сесть ровно и расположить руки на коленях. Глубоко вдохните через нос, вытягивая руки в разные стороны. Выдыхая, подтяните левую ногу максимально близко к груди. Повторяйте гимнастику поочерёдно с каждой ногой.
  • Прерывистое дыхание – запрещено к выполнению гипертоникам. Резко вдохните воздух, подождите 3-4 секунды, выдохните со звуками «з» и «ш».

Такие простые упражнения помогут не только победить очередной приступ бронхиальной астмы, но и привести организм в тонус.

Метод Стрельниковой

Это один из наиболее результативных комплексов упражнений при бронхиальной астме. Он изначально предназначался певцам в качестве тренировки актёрского голоса. Его эффективность при астме обнаружили случайно, когда автор методики, испытывая очередной приступ без возможности позвать на помощь, использовала собственную программу. Такое решение спасло ей жизнь. Так гимнастика Стрельниковой при астме стала стремительно набирать популярность.

Упражнения, из которых состоит методика, не требуют специальной физической подготовки и особых условий. Лёгкость и доступность – главные достоинства данного вида гимнастики.

  • Насос – упражнение, которое служит не только профилактикой, но и очень полезно во время самого приступа. Возьмите любой продолговатый предмет и начните изображать процесс накачивания колеса. Наклоняясь – вдыхайте, разгибаясь – выдыхайте. Не напрягайтесь, делайте все просто и естественно. Вдыхайте через нос, выдыхайте – через рот. Повторите упражнение не менее 8 раз, сделайте небольшую паузу и повторите ещё 10 раз.
  • Наклоны – отличное профилактическое упражнение. Чтобы его сделать, наклонитесь немного вперёд, опустите голову и согните руки в локтях. Коротко и резко вдохните через нос и выдохните в том же положении. После двух повторений пауза на 4-6 секунд и повторный вдох с наклоном. Делайте упражнение, чередуя его выполнение с отдыхом, пока не ощутите небольшое чувство усталости.
  • Обними плечи – для его выполнения согните руки в локтях и поднимите их к плечам. Ладони поверните к себе, держа их напротив шеи. Соедините резко руки, при этом одна из них дотягивается до противоположного плеча, а другая – подмышки. Упражнение можно делать на ходу, соблюдая определённый ритм шагов.

Таким образом, основные движения гимнастики Стрельниковой:

  • наклон-вдох, который делается резко, быстро и одновременно;
  • объятие-вдох, которые выполняются многократно и ритмично.

Чтобы упражнения по данному методу были особенно эффективными, необходимо научиться правильно:

  • вдыхать – представьте, что чем-то пахнет, и вы пытайтесь понять, чем именно, делая быстрые и резкие вдохи;
  • выдыхать – не напрягаясь делать его через рот;
  • следить за темпом – в этом поможет любая ритмичная песня, которую вы будете мысленно напевать. Вдыхайте громко, выдыхайте – тихо. Придерживайтесь ритма – 65-75 вдохов в течение минуты. В норме за время выполнения гимнастики вы должны сделать от 100 до 200 ритмичных вдохов, делая между ними паузу в 4-6 секунд.

Если физические упражнения при астме не помогают справиться с приступом, необходимо немедленно воспользоваться привычным лекарством. После приступать к гимнастике можно лишь на следующие сутки.

Йога при астме

Это комплекс упражнений, специально разработанных для помощи при астме.

  • Насыщение кислородом – выполняется в позе лотоса. Пристально смотрите на кончик носа, крепко прижимая язык к верхним зубам. Сев в максимально удобную для себя позу, сделайте 8 быстрых вдохов-выдохов. Далее глубоко вдохните через нос, подождите 3-6 секунд, затем медленно выдохните. Повторите 3 раза.
  • Очищающее дыхание – одно из наиболее действенных упражнений. Встаньте ровно и сделайте медленный максимально глубокий вдох. Если всё правильно, крылья носа должны коснуться перегородки. Далее сложите трубочкой губы, и начинайте медленно выдыхать воздух небольшими порциями. Главное требование упражнения – максимально глубокий вдох, при котором ощущается небольшое напряжение в области живота.
  • Релаксация – выполняется также стоя. Медленно и глубоко вдохните, задержите дыхание на 2-3 секунды. После этого нужно резко наклониться вперёд, выдыхая через рот звук «ха». Выпрямление с медленным вдохом и поднятыми вверх руками, опускающимися во время выдоха.
  • Стимуляция лёгких – упражнение, которое выполняется лёжа. Глубоко вдохните через нос, поднимая руки максимально вверх. Подождите 2-3 секунды, затем быстро согните ноги в коленях и поднимите. Обнимите ноги руками, прижмите их к груди, выдыхая со звуком «ха». Отдохните 2-3 секунды, потом медленно вдохните через рот, поднимая руки, выпрямляя ноги и ставя их обратно на пол. Задержите дыхание и выдохните через нос, максимально медленно, одновременно опуская руки. Повторите весь цикл трижды.

Следует учитывать, что после выполнения дыхательной гимнастики необходимо полноценно отдохнуть. Также нужно немедленно прекратить упражнения при малейшем напряжении в органах дыхания. Соблюдение всех правил гимнастики и разумная осторожность при её выполнении гарантируют высокую эффективность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *