Гимнастика при астме

Гимнастика при астме

Гимнастика при астме

Очень часто люди, которые мучаются от бронхиальной астмы, вынуждены отказываться от занятий спортом и каких-либо физических нагрузок на организм в целом, чтобы не спровоцировать приступ. Однако существует ряд упражнений, которые смогут наоборот помочь справится с удушьем и одышкой – спутниками этого не простого заболевания. Тренировки в комфортных условиях, таких как влажность воздуха и температура, снижают симптомы.

Сейчас уже существуют модернизированные технологии, не требующие изнурительных занятий по несколько часов. Более того, существуют тренажеры, позволяющие достичь неимоверных успехов в борьбе с неизлечимыми недугами. А для того чтобы был положительный эффект, необходимо заниматься по 25-35 минут ежедневно. О полном исцелении, конечно, еще рано говорить, но можно вернуться к нормальной и более здоровой жизни.

Обучить больного правильно дышать – и есть главная задача дыхательной гимнастики. Какие же существуют правила для выполнения лечебных упражнений:

Во-первых, чтобы не было раздражения тканей бронхов, дыхание должно быть только поверхностное.

Во-вторых, чтобы не допустить очередной приступ вдох-выдох необходимо осуществлять только ртом, а не носом, во избежание попадания содержимого носоглотки в ваши бронхи.

В-третьих, эффективность упражнений наблюдается только при систематическом их выполнении.

В-четвертых, если мокрота скопилась внизу дыхательных путей, то выполняйте их в промежутке вдох-выдох.

Виды гимнастики:

На данный момент существуют 2 самые популярные лечебные дыхательные гимнастики от бронхиальной астмы.

Давайте рассмотрим каждую из них.

Лечебная гимнастика по Бутейко

Константин Павлович Бутейко – один из самых выдающихся отечественных врачей и физиологов прошлого века. Именно он разработал уникальную в своем роде лечебную гимнастику для людей, страдающих от бронхиальной астмы. Она направлена на уменьшение глубины дыхания, а также, чтобы улучшить носовое дыхание. Благодаря его разработкам, Константин Павлович излечил самого себя от этого недуга, и с успехом его знаниями пользуются многие пациенты и сегодня.

  • люди, страдающие бронхиальной астмой и заболеваниями дыхательной системы;
  • больные, страдающие от: атеросклероза, гипертонии и многих подобных заболеваний.

Дыхательная гимнастика по Бутейко основана на таких принципах:

1. Необходимо увеличить паузу после выдоха;

2. Уменьшить глубину вдоха (вдох неполный и неглубокий).

Упражнения

1. Упражнение первое. В течение 5 секунд необходимо вдохнуть и выдохнуть с как можно максимальным расслаблением мышц и остановится. Повтор — не больше 10 раз (приблизительно по времени от 2 до 3 минут).

2. Упражнение второе. В течение 7,5 секунд больной совершает вдох. Начинает диафрагмой, заканчивает грудной клеткой. Затем выдыхает, держа около 7,5 секунд, начиная с верхней области легких, а завершая диафрагмой. 5-секундная пауза. Повтор цикла – 10 раз (на данное упражнение отводится не более 3-4 минут).

3. Упражнение третье. Массируем точки носа рефлексогенного типа, по возможности задерживая дыхание. Дышим так 1 раз.

И помните: Если вы решили заняться лечебной гимнастикой, недопустимо отвлекаться или разговаривать, ваше дыхание должно быть тихим и без сторонних шумов. Также не рекомендуется заниматься на полный желудок, потому что это может только навредить вам. После каждого занятия возьмите в привычку записывать ваши ощущения и фиксируйте пульс в специальном блокноте.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Лечебная гимнастика по Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – советская певица, потерявшая свой голос по причине заболевания легких. Этот факт и подтолкнул ее к созданию целого комплекса упражнений для дыхательных путей, выполнить которые сможет как ребенок, так и взрослый. Ее лечебный комплекс не только сокращает частоту приступов, но и может прервать приступ удушья у больных астмой.

  • насморк и гайморит;
  • бронхит и бронхиальная астма
  • проблемы с кожей;
  • неврозы, заикание и заболевания горла;
  • травмированный позвоночника или сколиоз;
  • проблемы с мочеполовой системой.

Упражнения

1. Проснувшись, не вставая с кровати, лягте на спину и подтягивайте согнутые в коленках ноги к грудной клетке, одновременно делая длинный выдох через рот. Повторов делайте столько, сколько вы хотите сделать.

2. Положив руки на талию вам необходимо во время вдоха носом надуть до предела живот, а затем резким движением выдохнуть, втягивая его обратно.

3. Подышите по очереди то правой, то левой ноздрей. Закрывая пальцем левую ноздрю, вдохните, а после, закрывая правую ноздрю, можете выдохнуть. Повторять это упражнение и в обратном порядке.

4. Сидя, положите руки на коленки. Вдохнув разведите руки в разные стороны, а выдохнув, подтяните к животу руками правое колено. Затем повторите, подтягивая левое колено.

5. Вдохните резко, рывками через нос, считая про себя « раз, два, три». Стиснув зубы, произносите звуки «ш» и «с».

6. Следующее упражнение называется « Дровосек». Станьте прямо, руки скрепите в замок. Когда вы вдыхаете, поднимите руки вверх, когда выдыхаете, опустите резким движением вниз, произнося звук «ух» или «уф».

В заключение хочется добавить: Данные упражнения имеют много преимуществ и все они созданы для того, чтобы научиться дышать правильно. Ведь наше с вами дыхание зависит от процессов проходящих глубоко в организме, в каждой клетке и каждой молекуле. Будьте здоровы!

Гимнастика при астме

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в настоящее время в мире насчитывается 300 млн больных бронхиальной астмой, 10% из них — дети. При этом количество пациентов удваивается каждые 15 лет.

Каждый год в мире погибают от этого заболевания 250 тыс человек, в реанимационных мероприятиях нуждаются около 2 млн. Эффективно излечивается бронхиальная астма у 7-20% пациентов.

Гимнастика при астме — комплексное лечение болезни

Эта катастрофическая статистика связана со многими причинами, в том числе и с недостаточной информированностью больных о различных современных методах лечения, с неправильным применением лекарственных препаратов в ингаляционной форме, с несоблюдением рекомендаций специалистов

При этой болезни, помимо назначенного адекватного медикаментозного лечения большую роль играют специально разработанные комплексы дыхательных упражнений — гимнастика при астме. Вопреки бытующему мнению о запрещении любых физических и дыхательных нагрузок больным с патологией органов дыхания, такие тренировки действуют максимально оздоровительно и эффективно.

Гимнастика при астме усиливает лекарственную терапию, помогая достижению положительных результатов в лечении. Она является дополнительным альтернативным методом, поддерживая, но, ни в коем случае не заменяя медикаментозный.

Эффекты от дыхательной гимнастики при астме

Если постоянно заниматься дыхательной гимнастикой при астме, улучшается общее состояние, снимается стресс — одна из причин возникновения приступов удушья, нормализуется работа сердца и сосудов. Но главное влияние дыхательных упражнений направлено на восстановление физиологических функций бронхов и лёгких.

• активное очищение бронхов от слизи;

• увеличение просвета дыхательных путей, что приводит к усилению вентиляции;

• значительное снижение количества приступов удушья и развития астматического статуса;

• укрепление дыхательных мышц;

• появляется возможность управлять собственным дыханием, тем самым — избегать возникновения приступов удушья и снижать их интенсивность.

Противопоказания к проведению дыхательных упражнений

Как и при любом методе лечения, существуют определённые противопоказания для проведения дыхательной гимнастики при астме. Она не рекомендуется при наличии:

• развившегося приступа удушья;

• неблагоприятных погодных условий — жара, мороз, сильный ветер, дождь, которые не позволяют делать упражнения, если занятия проводятся на улице;

• непроветриваемого помещения, где происходят тренировки;

• тяжёлого дыхания сразу после пробежки или быстрой ходьбы;

• сильной усталости или стресса;

• состояния после перенесенных в недавнем прошлом пневмонии, других инфекций дыхательных путей или острого бронхита;

• тепловых физиотерапевтических процедур, проведенных незадолго до гимнастики (упражнения можно делать через 2 часа после них).

Во всех перечисленных ситуациях стоит повременить с выполнением упражнений, чтобы не вызвать обострения или дальнейших осложнений.

Правила проведения дыхательных комплексов

Если противопоказаний к проведению гимнастики при астме нет, можно выполнять упражнения, но при этом придерживаться определённых правил. Дыхание должно быть:

• только через рот, поскольку при носовом — высокая вероятность попадания содержимого носоглотки в нижние дыхательные пути и развития спазма; но существуют некоторые методики, предполагающие дыхание при выполнении упражнений только через нос;

• поверхностным — для исключения бронхоспазма и сильного кашля;

• с паузой между вдохом и выдохом, особенно при наличии большого количества скопившейся в бронхах слизи, чтобы избежать развития нового приступа удушья и кашля;

• на постоянной основе, дважды в день, с учётом возраста и особенностей пациента.

Известные методики гимнастики при астме

В настоящее время существует множество методик гимнастики при астме. Две из них наиболее известны и эффективны — это дыхание по Бутейко и гимнастика по Стрельниковой.

Они разработаны таким образом, что могут выполняться даже детьми и пожилыми людьми. Упражнения проводятся через 1,5 часа после еды.

Если это происходит на улице, воздух не должен быть холодным и очень влажным, а в помещении необходимо иметь доступ к проветриванию.

При выполнении упражнений не должно возникать дискомфорта: гимнастика разработана таким образом, что её может выполнить любой пациент без появления неприятных ощущений.

Для получения необходимого эффекта важно соблюдать определённую последовательность упражнений.

Дыхательная гимнастика при астме по А.Н. Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова — известный педагог — фониатр, которая разработала уникальную программу упражнений по восстановлению голоса. Позже была доказана высокая эффективность этой гимнастики для астмы, бронхита, пневмонии, неврозов, заикания, а также её общеукрепляющие свойства и положительное влияние для улучшения осанки.

Поэтому программа Стрельниковой давно и с большим успехом используется для лечения патологии дыхательной системы. Через несколько дней выполнения упражнений положительный эффект отмечается у всех пациентов:

• улучшается вентиляция лёгких;

• расширяется просвет бронхов за счёт активного отхождения мокроты и расслабления мышц;

• ткани насыщаются кислородом — улучшается общее состояние;

• улучшается работа сердечно — сосудистой системы.

Техника выполнения дыхательных упражнений

Все упражнения, разработанные А.Н. Стрельниковой, основаны на правильной технике вдоха: он должен быть коротким (мгновенным), резким, быстрым, шумным. Выдох контролировать не нужно — он происходит самопроизвольно, постепенно и тихо.

1. Вдох должен выполняться по правилу: «Гарью пахнет! Тревога!». Вдыхать нужно шумно, на всю комнату, коротко. Не тянуть воздух, а резко его нюхать.

2. Выдох — через рот не контролировать его, думать только: «Гарью пахнет! Тревога!». Тогда он произойдёт спокойно, без усилий.

3. Вдохи громче выдохов. Темп — 60-72 в минуту, за тренировку — не менее 200, можно — 2000. Паузы между сериями вдохов — до 5 секунд.

4. Подряд выполняется максимальное количество вдохов, в зависимости от тяжести состояния.

Комплекс упражнений по А.Н. Стрельниковой

Упражнения не требуют особой физической подготовки: их могут сделать пациенты любого возраста. Большинство из упражнений основаны на выполнении вдоха со сжатой грудной клеткой — они помогают купировать начинающееся удушье или снять уже развившееся.

1. Этот вдох необходимо отработать и довести до автоматизма, что позволит в нужный момент быстро остановить удушье. Выполняется в положении сидя, упираясь руками в колени, нужно сделать сериями по 4 коротких вдоха.

2. «Кулачки». Стоя с опущенными вниз руками, на быстром резком шумном вдохе через нос руки сжимают в кулаки, на спокойном выдохе — разжимают.

3. «Насос». Изображается накачивание шины автомобиля — при наклоне туловища вниз проводится вдох носом, при разгибании — выдох ртом. Наклоны делаются не ниже пояса, легко, без напряжения. Голова при этом опущена, как при взгляде на воображаемый насос, спина — круглая. Ритм упражнения напоминает строевой шаг. За один подход выполняется 8 вдохов. После 5-секундного отдыха упражнение повторяется. Всего делается 12 подходов — 96 вдохов.

Противопоказания к упражнению:

• травмы черепа и позвоночника;

• глаукома, гипертоническая болезнь с высокими цифрами давления;

• камни в почках или жёлчном пузыре.

4. «Погончики». Выполняется стоя, сжатые в кулаки руки — на уровне пояса, ноги — на ширине плеч. На вдохе руки резко выбрасываются вперёд, разжимая кулаки и растопыривая пальцы, на выдохе — возврат в исходное положение.

5. «Обними плечи». Согнутые в локтях руки располагают на ширине плеч, ладонями к груди и делают ими «броски» навстречу: левая должна обнимать правое плечо, правая — левую подмышку. Локти разгибать не нужно. Короткий вдох производится в момент максимального сведения рук на груди. Выполняется 3 подхода с 5-секундным перерывом по 32 вдоха.

Существует ограничение: пациентам после перенесенного инфаркта, с врождённым пороком сердца, другой кардиальной патологией это упражнение рекомендуется вводить со второй недели тренировки.

6. «Поворот головы» делается в темпе шагов влево — вправо, при этом каждый из них сопровождается коротким резким вдохом через нос — подходами по 32 вдоха (всего 96 вдохов).

7. «Кошка». Выполняется стоя, руки, сжатые в кулаки, находятся на уровне груди. Одновременно с выполнением стойки туловище поворачивают вправо с коротким вдохом. Затем — свободный выдох и исходная стойка. Таким же образом повторяется упражнение с поворотом влево. Поочерёдно делается несколько подходов по 8 вдохов, в общей сумме — до 96.

Начинать занятие нужно с упражнения «Насос». Если эффекта не наступает, продолжить заниматься, делая «Обними плечи», закончить «Поворотом головы». Последние два упражнения могут купировать начинающийся приступ удушья, если начать их выполнять сразу и правильно.

Дыхательная гимнастика по К. П. Бутейко

Суть дыхательной гимнастики при астме по К. П. Бутейко, который был известным физиологом, заключается в выведени из организма углекислого газа, при помощи техники поверхностного дыхания. Это достигается двумя способами:

1. снижение глубины вдоха;

2. удлинение паузы после выдоха.

Для этого вдохи должны быть неполными и неглубокими, а в период приступа удушья необходимо задержать дыхание. Отрицательная сторона: субъективно пациент испытывает резкий недостаток воздуха, возникает страх смерти. Сама процедура выполнения упражнений длится не больше 10 минут. Если начинается приступ удушья, необходимо:

1. удобно сесть на стул, уперев локти в колени и медленно через нос вдыхать небольшие порции воздуха,

2. сидя на стуле с опущенной головой, сделать быстрый вдох через нос, медленный выдох через рот, подняв голову вверх.

При тяжёлом состоянии и невозможности выполнения упражнения, нужно 3-4 раза «пошмыгать» носом.

Комплекс ежедневных упражнений

Для ежедневного регулярного использования обязательны несколько упражнений, которые необходимо повторять по 10 раз:

1. Вдох — 5 секунд, выдох – с полным расслаблением всех мышц, пауза.

2. Вдох начинается диафрагмой, заканчивается грудью, пауза, выдох — в обратном порядке (вдох и выдох занимают 7 секунд, пауза — 5).

3. Предыдущее упражнение, но выполняется одной ноздрёй по очереди (вторая зажимается пальцем).

4. Второе упражнение, но выполняется с максимально втянутым животом.

5. Задержать дыхание на возможно длинный период.

6. Задержка дыхания на максимально возможное время сначала после вдоха, затем — после выдоха. Это упражнение выполняется однократно.

Эффективность дыхательной гимнастики при астме будет высокой, если ею заниматься регулярно (утром и вечером ежедневно) с постепенным увеличением нагрузок (подключать последовательно новые упражнения).

Если её выполнять, соблюдая все рекомендации, удастся уменьшить или вовсе отказаться от лекарственных препаратов и достичь нормального дыхания здорового человека. Необходимо лишь приложить усилия следовать советам врача.

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Гимнастика при астме

— Во-первых, стрельниковская гимнастика, хотя и предназначена для профилактики и лечения многих заболеваний, была разработана не врачом. Ее создательница – Анна Николаевна Стрельникова, — певица СССР, которая потеряла голос из-за болезни дыхательной системы и не могла больше петь. Она решила ни в коем случае не сдаваться, и в 30–40-х годах начала вплотную заниматься этим вопросом и создавать собственный уникальный комплекс гимнастических упражнений.

В 70-х годах Стрельникова получила патент на изобретение нового метода профилактики и лечения заболеваний органов дыхания.

— Во-вторых, гимнастика Стрельниковой является одним из немногих комплексов упражнений, которые воздействуют не просто на определенный орган или систему, а на весь организм. При помощи него можно предотвратить и лечить не только бронхиальную астму. Существуют даже урологический и гинекологический комплексы, которые помогают сохранить и восстановить здоровье мужских и женских половых органов.

— В-третьих, стрельниковская гимнастика – не просто комплекс физических упражнений, а самый настоящий массаж для всех внутренних органов. Она усиливает кровоток и активирует процессы регенерации во всем организме, благодаря чему иногда помогает при таких заболеваниях, с которыми не в состоянии справиться официальная терапия и хирургия.

У стрельниковской гимнастики есть некоторые особенности, за счет которых она и имеет столь замечательные эффекты:

1. Во время многих упражнений вдохи происходят во время максимального сжатия грудной клетки. Это то, что сама Стрельникова назвала «дыханием в спину». При этом расправляются самые нижние отделы легких. Они наполняются воздухом, в результате чего организм дополнительно насыщается кислородом. Одновременно бронхи и трахея лучше очищаются от попавших в них пылинок и других веществ, в том числе и тех, которые могут быть сильными аллергенами.

2. Главная суть дыхательной гимнастики Стрельниковой состоит в том, что пациент осуществляет короткие сильные вдохи носом. Их нужно делать с некоторым усилием, зато выдох потом осуществляется пассивно, как бы сам по себе.

3. Все вдохи выполнятся во время упражнений: наклонов, приседаний и пр.

4. В повседневной жизни у многих людей преобладает грудной тип дыхания: мы дышим как бы грудной клеткой, ребрами, задействуя при этом межреберные мышцы. Во время выполнения упражнений по Стрельниковой начинает преобладать брюшное дыхание, которое осуществляется в основном диафрагмой – самой крупной и мощной дыхательной мышцей, которая в виде пленки отделяет полость живота от брюшной полости. Это приводит к тому, что легкие лучше расправляются и наполняются воздухом, в кровь поступает больше кислорода.

При бронхиальной астме гимнастика Стрельниковой оказывает в организме следующие положительные воздействия:

1. В легкие поступает больше воздуха, а значит, кровь лучше насыщается кислородом. Как раз эта функция системы органов дыхания во время бронхиальной астмы страдает наиболее сильно. Во время гимнастики она частично или полностью восстанавливается (в зависимости от тяжести заболевания).

2. Улучшается и приток крови к самим легким, бронхам, трахее. Это укрепляет иммунную защиту органов дыхания и способствует уменьшению или даже полному стиханию аллергических реакций.

3. Хорошая вентиляция дыхательной системы способствует тому, что она лучше очищается от пыли, вредных газообразных веществ и аллергенов. Поток воздуха, проходящий через бронхи, действует на нервные окончания, расположенные в их слизистой оболочке, что способствует улучшению иннервации.

4. Улучшается состояние грудной клетки и дыхательных мышц. Дыхание становится более свободным, одышка уменьшается или уходит совсем.

5. В гимнастике Стрельниковой есть много звуковых упражнений. Пациент должен произносить определенные звуки, создавая в это время диафрагмой как бы «воздушную подушку». Это снимает спазм мышц гортани и также облегчает дыхание.

6. Во время выполнения комплекса упражнений организм приходит в тонус, активируется. Повышаются его защитные силы, укрепляется иммунитет, подавляются аллергические реакции, улучшается кровоток.

Предотвратить приступ одышки при бронхиальной астме помогает упражнение, которое называется «Насос». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, в руки взять свернутую газету, палку или еще что-то, что будет имитировать ручку насоса.

Представьте, что вы накачиваете насосом шину. Осуществляется наклон, во время которого производится быстрый вдох носом. Затем нужно распрямиться и сделать свободный выдох ртом. Дыхание должно быть в ритме строевого шага, голова должна быть все время слегка наклонена вперед, а спина скруглена.

Больным с бронхиальной астмой рекомендуется ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой:

1. «Кулачки». Самое просто упражнение. В положении стоя осуществляют короткие вдохи носом и свободные выдохи ртом, параллельно ритмично сжимая и разжимая кулаки.

2. «Сбросьте груз». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, кисти сжаты в кулаки. Сделать короткий вдох через нос и резко опустить руки, как бы сбрасывая с плеч груз. При этом нужно сильно напрячь мышцы плечевого пояса. Затем сделать пассивный (свободный) выдох, снова сжав руки в кулаки и поставив их на пояс.

3. Упражнение «Насос», которое было описано выше.

4. «Кошачий танец». Исходное положение – стоя, ноги расставлены уже ширины плеч. Согнуть руки в локтях, сжать в кулаки, одновременно присесть и повернуться вправо, сделав шумный вдох носом. Затем сделать пассивный выдох и принять исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.

5. «Крепкие объятия». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, выставлены вперед, раскрытые ладони направлены вниз. Обнять самого себя, одновременно сделав резкий шумный вдох носом, заведя одну руку в подмышку, а другую положив на плечо. Свободно выдохнуть и принять исходное положение.

6. Наклоны вперед и назад. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, положить руки на колени, одновременно сделав резкий вдох носом. Выпрямиться и сделать выдох. Затем завести руки за спину и прогнуться назад, снова сделав вдох. Снова разогнуться и выдохнуть.

7. Повороты головой вправо и влево, во время каждого из которых нужно делать шумный вдох носом.

8. Наклоны головы вправо и влево.

9. Наклоны головы вперед и назад.

10. «Веселый танец». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сделать шаг правой ногой, перенеся на нее вес тела, присогнуть ноги, выставить руки вперед и сделать сильный вдох носом. Принять исходное положение и выдохнуть.

11. «Шаг вперед». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу, согнуть ее в колене и привести к груди. Присесть на левой ноге, одновременно делая сильный вдох через нос. Выдохнуть и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение для другой ноги.

12. «Шаг назад» Поднять правую ногу, согнуть в колене и завести назад. Слегка присесть на левой ноге и сделать сильный вдох через нос. Выдохнуть и принять исходное положение. Повторить упражнение для другой ноги.

Комментарии

Все материалы на данном сайте предназначены исключительно для медицинских работников и фармацевтов.

Сайт не должен быть использован как источник информации по самолечению.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *